swing ze sztangielką

Zmiana treningów crossfit na łatwiejsze do wykonania, i jak sądzę, lepiej opisane ćwiczenia. Wtorek burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut, czyli powtarzacie całą sekwencję bez przerwy aż do upłynięcia tego czasu. swing http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sit up (z [...]

Tydzień 2, Dzień 13 Trening Siłowo - Wytrzymałościowy 30-20-10 push press 16kg sit- ups pompki* przysiady invert rows nogi proste swing ze sztangielka 14kg 18:24:36 +35min orbitrek * trening musze powtórzyć nie zrobiłam pompek, nie zapisalam na kartce Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-25 12:56:37 Zmieniony przez - gruszka85 w [...]

10.10.2012 TRENING: crossfit 30-20-10 - push press 13kg - sit-up (w moim przypadku spięcia) - pompka męska - przysiad - invert rows (z ugiętymi nogami) - swing ze sztangielką 12kg czas: 26:19 + aero: orbi 20min =============================================== Wnioski: - w PP ciężar żenujący, a jednak dał popalić - w invert rows przerwy co 3 [...]

[...] Trening siłowo-wytrzymałościowy: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń : - push press 17kg - sit- ups - pompki * - przysiady - invert rows** -swing ze sztangielką 9,5kg * męskie ** na podwyższeniu czas: 38:16 Aero odpuściłam #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png chia *** 13.09.2012r. [...]

[...] 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem)* - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka** *10kg były takie jakieś dziwne sztangi na których nie dało się dokładać obciążenia a następna była 15 którą nie dałam rady. pompki babskie ** 12kg [...]

[...] masłem orzechowym i cynamonem: Dzień Siła+ wytrzymałość B. +aero 30/20/10 - push press 20kg - sit- ups na skosnej - pompki * - przysiady (bez obciazenia) - invert rows ** - swing ze sztangielka 10kg + aero rowerek Czas: 21:59 + 38 min aero rowerek *wszystkie męskie, w razie potrzeby szeroko rozstawiałam nogi ** wersja z ugiętymi nogami, ale [...]

[...] - http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s11.html#post1 30/20/10 - push press 25kg - sit- ups na skosnej - pompki * - przysiady (bez obciazenia) - invert rows ** - swing ze sztangielka 12,5kg + aero bieznia i rowerek Czas: 16:17 + 15 min bieżnia + 15 min rowerek * w oparciu o ławkę ** druga i trzecia seria z ugiętymi nogami . Nie [...]

[...] 30/20/10 - push press 27,5kg (+2,5kg)* - sit- ups na skosnej - pompki ** - przysiady (bez obciazenia) - invert rows *** - swing ze sztangielka 15kg (+2,5kg) + aero rowerek Czas: 19:50 + 40 min rowerek * korciło mnie żeby podejść do 30kg, cale szczęście jednak darowałam sobie takie wyskoki [...]

[...] Dzień 14 tydzień 2 29-04-2012 Trening 30-20-10 45,10 min - push press 15 kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - invert rows - swing ze sztangielka 9 kg Rowerek z 10 min - tempo emeryckie %-) PP system dziesiątkowy %-), sit-upy i przysiady w całości, pompki i invert system piątkowy %-) a w końcówce [...]

swiat jednak jest piekny menadzerka silki kupila dla mnie kettlebell bo widziala ze robie TGU i swing ze sztangielka, chciala zeby mi bylo latwiej... szkoda tylko ze o wadze 8kg do TGU jeszcze ujdzie - poki co robie z 5kg ale swing z... 16kg ale coz, checi sie licza

[...] 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem +18kg)* - sit- ups - pompki na podwyższeniu - przysiady (bez obciążenia) - invert rows - swing ze sztangielką (z obciążeniem +12,5kg)** Czas: 17:53*** Bieg: 14:33 długość dystansu: 2,1km średnia prędkość 7,9km/h**** *4kg więcej niż ostatnio i push pressy szły po [...]

[...] back to work %-) Trening s/w B - tydzień 2 30-20-10 39:50 poprzednie 45,10 min - push press 18 kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing ze sztangielka 9 kg rower ok 10 min PP #-P, pompki po pińć %-), inverty też po pińć a potem po trzy ale coraz wyżej a swing to dałam ciała z obciążeniem bo dałabym radę [...]

[...] obwodzie męskie - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rows na ugietych kolanach, ostatni obwód na prostych nogach -swing ze sztangielka 12.5kg/15kg/17.5 kg czas: 25.53' Ostatnio w 22 min ale obciążenia były marne w push press o 15kg wiecej STRETCHING PRZED I PO +PAJACYKI DIETA: [...]

[...] - push press (z obciązeniem) - sit- ups- na skośnej ławce czy na podłodze?? - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka czy to wszystko w obwodzie 30 wszystkie po kolei przerwa 20 przerwa i 10?? stretching przed i po treningu z pajacykami. JEDZENIE: Zmieniony przez - [...]

- wiek 25 lat - staż treningowy kilka lat - najbliższy cel sportowy redukcja - planowana dieta zgodna z celem Low fat, około 2700 kcal, schemat diety: 1. Owsiane 100g, wpc 30g, oliwa z oliwek 20ml 2.3,4. Pierś kurczaka 500g, ryż 300g. 5.Jajka 5 szt. Oczywiscie ciagle urozmaicam w miarę możliwości:) - planowany trening zgodny z celem PUSH SIŁA [...]

[...] B 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń* - push press (z obciążeniem 14kg)** - sit- ups*** - pompki na podwyższeniu - przysiady (bez obciażenia) - invert rows**** -swing ze sztangielką 9,5kg czas: 20:25 *pierwszy raz robiłam ten trening, bo 4 tygodnie temu pomyliłam się i zamiast treningu B, ponownie zrobiłam trening A, gdy czytałam [...]

[...] DT 23 B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) 22,5 20kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - invert rows -swing ze sztangielka 10kg 10kg czas: 31: 25 19:56- znowu jakieś machanie najwyraźniej odchodziło robiłam dokładnie pompki męskie, bez podwyższenia, wiadomo że na raty, [...]

[...] ale dałam radę Trening siłowo-wytrzymałośćiowy: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń : - push press 15kg - sit- ups - pompki * - przysiady - invert rows** -swing ze sztangielką 9,5kg *na podwyższeniu **pierwsza seria trochę zwykłych, trochę z ugiętymi kolanami,ale potem już wymiękłam i były same na ugiętych czas: 22:06 +20 [...]

[...] Trening: Trening siłowo-wytrzymałośćiowy B: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń : - push press 16kg +1kg - sit- ups - pompki * - przysiady - invert rows** -swing ze sztangielką 9,5kg *na podwyższeniu **trochę zwykłych i trochę z ugiętymi kolanami. Co za ból czas: 22:42 +20 minut aerobów, rowerek- pierwsze 5 minut tempo [...]

[...] Trening: Trening siłowo-wytrzymałośćiowy B: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń : - push press 16kg - sit- ups - pompki * - przysiady - invert rows** -swing ze sztangielką 9,5kg *część zwykłych, część na podwyższeniu ** przewaga zwykłych, ale część z ugiętymi kolanami czas: 24:32 +aero, rowerek 20 minut Czas treningu [...]